+7 (812) 425-56-61
+7 (904) 634-86-58

Санкт-Петербург, 5-я линия, д.40, кор.2
Как нас найти

telefon

Упражнения для формирования правильной осанки

Осанка влияет на работу большинства внутренних органов, поэтому следить за состоянием позвоночника нужно с раннего возраста – с 3 лет. Общая физическая активность укрепляет спину, а специальные упражнения служат профилактикой сколиоза. Важно заниматься регулярно и соблюдать технику выполнения. Воспользуйтесь подборкой ниже, чтобы делать ежедневную зарядку с ребенком.

  1. Лежа на животе, руки вытянуты, ладони смотрят вниз.

    Задача. Поднять руки и ноги одновременно на 3 секунды, при этом согнув поясницу. Опустить конечности на пол, расслабить все тело, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Отдыхать 5 секунд.

    Количество повторений – 7.

  2. Лежа на животе, руки под подбородком.

    Задача. Развести руки в стороны и снова согнуть в локтях, положить подбородок обратно на кисти.

    Количество повторений – 10.

  3. Ноги на ширине плеч, руки – на талии, спина ровная, подбородок чуть приподнят.

    Задача. Попытаться свести локти сзади, без болевых ощущений. Упражнение выполняется без пауз, на «раз»-«два».

    Количество повторений – 7.

  4. Стоя, ноги широко расставлены, кисти рук – на плечах, локти повернуты в разные стороны, прямая спина.

    Задача. Наклониться вперед с идеальной ровной спиной и вернуться в исходную позицию. Движения не должны быть резкими.

    Количество повторений – 10.

  5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, локти смотрят вперед, большой палец упирается в плечи, а остальные – разведены.

    Задача. Не меняя зафиксированное положение, свести локти вперед, постаравшись сделать так, чтобы они коснулись друг друга. После этого положить голову на сведенные локти, прочувствовав небольшое натяжение шейных мышц, но без болевых ощущений. Наклонять голову нужно медленно, чтобы не повредить связки.

    Количество повторений – 5.

  6. Стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч, голова смотрит вперед, в руках бодибар.

    Задача. На вдохе сделать приседание, плавно вытянув бодибар перед собой на прямых руках. На выдохе вернуться в исходное положение. При приседании нижняя часть туловища немного уходит назад, а спина остается ровной.

    Количество повторений – 7.

  7. Лежа на спине, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

    Задача. Поочередно поднимать ноги на сорок пять градусов.

    Количество повторений – 10-12.

  8. То же положение корпуса, что и в предыдущем упражнении.

    Задача. Поднять обе ноги на высоту 30-35 см от пола, затем развести их в стороны на расстояние, которое позволяет растяжка. Зафиксировать новое положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию, сведя ноги и опустив их.

    Количество повторений – 7.

  9. Лежа на спине, руки прямые, на полу и разведены в стороны.

    Задача. Поднять прямые ноги на расстояние 20 сантиметров от пола и сделать горизонтальные «ножницы», прижав позвоночник к полу.

    Количество повторений – 30.

  10. Тело в том же положении.

    Задача. Поднять согнутые ноги на высоту сорок пять градусов над полом и быстро крутить ими, как на велосипеде.

    Это упражнение помогает не только укрепить спину, но и проработать пресс. Оно выполняется в течение минуты. Если физическая подготовка пока не позволяет, то можно сократить это время вдвое.

С каких лет нужно заниматься?

Рекомендуется начинать заниматься лечебной физкультурой с 3 лет – в этом возрасте у ребенка начинает формироваться осанка. Однако на начальном этапе стоит выполнять только 4, 7 и 10 упражнения. После 5 лет можно добавить 1, 6 и 8, а с семилетнего возраста – делать весь комплекс.

Интересуетесь темой формирования осанки, профилактики и лечения сколиоза? Проконсультируйтесь по этим вопросам со специалистами  «ГОРОД-МЕД». Телефон для связи: +7 (812) 425-56-61.