+7 (812) 425-56-61
+7 (904) 634-86-58

Санкт-Петербург, 5-я линия, д.40, кор.2
Как нас найти

telefon

Как сохранить правильную осанку?

Осанка – это определенное, характерное для каждого человека, индивидуальное положение частей тела (шеи, плеч, спины, таза), когда он стоит, сидит, идет, производит какие-то действия.

Чем нарушение осанки отличается от сколиоза?

Это два разных понятия. Нарушение осанки – временное расстройство, которое человек может исправить сам. Оно возникает из-за асимметрии мышечного тонуса (дистонии) мышц тела.

Но, если этой проблемой не заниматься, то она приведет к неприятным последствиям. Нарушение осанки можно скорректировать с помощью специальных упражнений. Также стоит привыкнуть к тому, чтобы держать спину ровно.

Совсем другое дело – сколиоз. Это стойкое патологическое искривление позвоночника, вызванное анатомическим нарушением соотношения позвонков, их ротацией относительно друг друга. В итоге оно приводит к нарушению строения всего позвоночника. Как одно из последствий, возникает асимметрия тела.

Осанка – более важное понятие, чем люди себе представляют. Сидение или стояние в правильном положении помогает человеку быть уверенными в том, что его тело функционирует адекватно.

Когда стоишь или сидишь, правильная осанка потребляет меньше энергии, чем неправильная. Это значит, что наше тело потребует больше времени на восстановление, когда мы не следим за спиной.

Пациентам со сколиозом найти правильную осанку сложно. Из-за деформации позвоночника они вынуждены отклоняться вперед, назад или в немного сторону, а иногда и достаточно много – для поиска баланса. В результате формируется патология, приводящая к деформации коленей, перегрузке голеностопных суставов и отклонению таза назад.

Какой должна быть осанка?

Идеальная осанка – это когда:

  1. В вертикальном положении вес тела распределяется равномерно. Таким образом, каждый сустав испытывает строго определенную нагрузку.
  2. Шея прямая, без наклонов в стороны. Уровень тазобедренных суставов и положение таза нейтральное (отклонений по бокам, вперед или назад быть не должно).
  3. Колени прямые или, возможно, что одно из них чуть согнуто.

Рекомендуется контролировать осанку регулярно перед зеркалом или попросить кого-то делать это для вас. Иногда полезно представить себя марионеткой с нитками, подвязанными к голове, заставляющими тело быть прямым.

Таз – «рамная конструкция» для основания спины. При ходьбе старайтесь сохранять его в нейтральном положении (не отклонять его вперед или назад). Для этого представьте, что таз — это ведро с водой. Если он отклоняется, жидкость будет выливаться. Пациентам со сколиозом это делать сложно, но всегда нужно к этому стремиться.

Неправильная осанка может привести к нарушению работы мышц, вызывающему боль, мышечное напряжение или слабость. Это меняет манеру движения и приводит к тому, что человек не может двигаться так, как он хочет.

Советы по тренировке правильной осанки

Возьмите за правило периодически выполнять несложные приемы.

Осанка при сидячем положении

В повседневной жизни старайтесь:

  1. Сидеть на стуле, распределяя вес на ягодичные области и бедра.
  2. Держать спину прямо.
  3. Не сидеть на переднем краю стула и держать таз нейтрально.
  4. Правильно подбирать высоту стула: лучший вариант – 45-55см, в зависимости от вашего роста.
  5. Располагать колени немного ниже тазобедренных суставов.
  6. Держать ступни с полной опорой на пол, а плечи – расправленными.
  7. По возможности, долго не сидеть, активно двигаться каждые 30 минут.

Найдите стул, удовлетворяющий вашим потребностям, оборудованный приспособлениями для поддержки поясничного отдела – это может быть специальная подушка или валик.

Кровати и сон

Важно выбрать правильную кровать, поскольку вы проводите 8 часов в день на ней. Если вам комфортно, значит, вы выспитесь хорошо. Правильный сон необходим для сохранения здоровья и трудоспособности.

Нормальная высота кровати – 45-55 см. Матрац не должен быть слишком жестким или мягким. Нужно, чтобы он поддерживал ваш вес без провисания или продавливания в области тазобедренных суставов и плеч.

Старайтесь спать на спине или на боку с согнутыми коленями. Если держать их вытянутыми, то при таком положении поясничный отдел выпрямляется.

Остались вопросы? Задайте их нашим специалистам по телефонам +7 (812) 425-56-61 или +7 (904) 634-86-58!